آیا تردمیل ایجاد زانودرد می‌کند؟

آیا تردمیل ایجاد زانودرد می‌کند؟

شنیده می‌شود که بعضی افراد بعد از خرید و استفاده از تردمیل دچار زانودرد شده‌اند

آیا این مطلب صحت دارد یا نه؟

اگر چنین است چرا سالیان دراز است در همه کشورهای دنیا استفاده می‌شود و اگرنه منشأ این شنیده‌ها از کجاست؟

در زیر مطالبی از سایت ورزش و آسیب‌‌های ورزشی نوشته دکتر آرش شرافت وزیری نقل‌شده که تا حد زیادی پاسخ این ابهام را خواهد داد

درصورتی‌که فردی دارای یک زانوی نرمال باشد با رعایت اصول و داشتن کفش مخصوص  ، دویدن چه بر روی تردمیل و چه بر روی زمین آزاد است 

دویدن روی تردمیل برای چه افرادی مناسب نیست؟

ازنقطه‌نظر کلی دویدن بر روی هر سطحی چه روی زمین باشد و یا بر روی تردمیل برای افراد زیر مناسب نخواهد بود :

۱- آرتروز یا ساییدگی غضروفی و یا ستون فقرات

۲- وزن بالا خصوصاً با BMI  بالاتر از ۳۰

۳- آسیب‌دیدگی در منیسکهای زانو و یا سابقه جراحی بر روی آن‌ها خصوصاً منیسک خارجی زانو

۴-آسیب‌دیدگی‌های درمان‌نشده رباط‌های صلیبی زانو

۵-زانوهایی که شدیداً پرانتزی هستند

۶-افرادی که تحت اعمال جراحی دیسک کمری قرارگرفته‌اند

۷-افرادی که تحت درمانهای تعویض مفصل قرارگرفته‌اند

۸-افرادی که سابقه پیچ‌خوردگی مکرر مچ پا دارند

این افراد و افراد مسن می‌توانند با مشورت پزشک متخصص و تایید وی از تردمیل بدون شیب و به‌صورت پیاده‌روی ملایم استفاده کنند

نکات مهم برای دویدن بر روی تردمیل:

۱-هرگز با پاهای برهنه بر روی تردمیل پیاده‌روی نکرده و یا ندوید و حتماً باید کفش‌های مخصوص دویدن را پوشیده باشید چراکه خطر آسیب‌دیدگی را در بر خواهد داشت

۲-شروع حرکت و پایان حرکت بر روی تردمیل همواره با سرعت بسیار آهسته صورت پذیرد.

۳-همواره گیره ایمنی دستگاه را به خود متصل کنید.

۴-درصورتی‌که در حین دویدن احساس سرگیجه و یا سیاهی رفتن چشم‌ها را دارید بلافاصله تمرین را متوقف کنید.

۵- همواره گرم کردن ( Warm Up ) و سرد کردن ( Cool Down ) با سرعت‌های پایین صورت بگیرد.

۶- در هنگام دویدن از گرفتن دستگیره خودداری کنید چراکه باعث افزایش شانس آسیب‌دیدگی شما می‌گردد و درصورتی‌که نمی‌توانید بدون گرفتن آن بدوید سرعت شما نامناسب است و باید کاهش بدهید.

۷- از اشتباهات شایع در حین دویدن روی تردمیل کوتاه کردن قدم‌ها و تندتر کردن سرعت قدم‌ها ( Over Striding ) به علت استرس ناشی از افتادن از روی دستگاه می‌باشد که باید از آن اجتناب گردد .

۸- همواره سعی گردد که فرود پا بجای پاشنه بر روی سینه پا باشد

۹- مرتباً برنامه سرعت و شیب دستگاه را تغییر دهید تا بدنتان به یکنواختی دستگاه عادت نکند.

۱۰- هرگز ناگهان در حین دویدن از دستگاه پایین نیایید.

۱۱- از دویدن طولانی‌مدت بر روی شیب‌های بالاتر از ۶-۷ خودداری کنید و حتماً بعد از حدود ۵ دقیقه شیب را کاهش دهید تا از فشار مضاعف بر روی کمر و زانوها خودداری کنید. البته پیاده‌روی‌های قدرتی بر روی شیب‌های بالا مشکلی در پی نخواهد داشت.

 

پست‎های مرتبط:

۵ مزیت قابل توجه استفاده از تردمیل

تردمیل ، تنها وسیله ای برای روزهای سرد و شرایط...

پنج قانون طلایی برای لذت بردن از ورزش

با غرزدن ورزشکار نمی‌شوید اگر شما جزو آن دسته از...

اطلاعاتی کلی راجع به خرید تردمیل

تردمیلهای برقی امروزی عموماً دارای قابلیت کنترل سرعت هستند که...